Allenamento al femminile
“Non mi voglio ingrossare”, questa è una delle richieste più frequenti fatte ad un istruttore di body building da un soggetto di sesso femminile che si appresta ad effettuare il suo primo allenamento in sala pesi. C’è purtroppo nell’ immaginazione comune ( spesso anche da parte degli uomini )l’idea sbagliata che i muscoli siano una sorta di camera d’aria nella quale soffiare a proprio piacere ,ma le cose non stanno ovviamente cosi’ e avere le idee più chiare può aiutare nella valutazione dell’obiettivo da perseguire. La perdita di peso è quasi sempre considerata dalle donne come un effetto positivo, e quindi si considera negativo ogni piccolo aumento, l’abitudine a pesarsi tutti i giorni porta spesso a considerazioni non corrette sul proprio stato di forma, meglio allora controllarsi allo specchio anche se resta difficile essere onesti con se stessi. Perdere peso in un periodo in cui ci si allena intensamente, potrebbe voler dire perdita di massa magra e non di grasso, al contrario l’aumento di peso o il mantenere un peso stabile potrebbero rivelare un aumento di massa magra a discapito del grasso. Un moderato aumento muscolare nella donna và quindi considerato in generale come un risultato positivo ( eccetto casi particolari ) , in primo luogo perche un aumento di muscolo comporta un maggior dispendio energetico e quindi un aumento del metabolismo, secondo perche completa ed ottimizza il risultato di un programma di allenamento che sarebbe limitato dall’esclusiva ricerca della perdita di grasso. Generalmente abbinare un ‘attività aerobica ad un programma con i pesi strutturato in maniera adeguata per la donna , porta a raggiungere i migliori risultati.Và inoltre considerata l’abitudine a considerare i soggetti femminili atleticamente più deboli rispetto agli uomini . Questo è vero in parte, infatti se con la parte superiore del corpo le differenze sono in generale più marcate, per la parte inferiore si possono registrare prestazioni atletiche molto più vicine. Sarebbe giusto quindi che le donne considerassero l’allenamento con pesi non come un attività che rischi di renderle più “mascoline”, ma che possa portarle a un’ottima forma fisica senza perdere in femminilità ,a patto di impeganrsi con costanza e dedizione in sedute di allenamento programmate correttamente.
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